Sådan får du endelig taget dig sammen til at starte og færdiggøre det du sætter dig for. Find motivation til at træne og motivation til at færdiggøre et projekt, en bog, og alt muligt andet!

Motivation til træning og gode motionsvaner

Vi er mange der gerne vil være mere aktiv i dagligdagen, være i bedre fysisk form og måske have en anden kropssammensætning, end den vi har nu.

Vi vil åh så gerne have at spejlet siger ’ja tak!’ og kroppens indre dele, fungerer som en smurt nordkoreansk propaganda maskine.

Hvorfor er det så, så fandens svært at få gang i en god motionsvane og endnu mere vigtigt, hvordan vedholder man sin gode vane?

Det vil jeg hjælpe dig med at svare på i dette indlæg og forhåbentlig projicere noget disciplin ind under huden på dig.

TLDR: til dig som ikke gider læse det hele.

  • Sæt færre mål
  • Være mindre ambitiøs
  • Omfavn at være dårlig
  • Start med 1 enkelt øvelse, 1 kilometer, 1 minut etc.
  • Stop med at tænke, begynd at gøre

Motivation er ikke nok

Du kender det sikkert.

Der er perioder – dage, timer, minutter, sekunder, hvor du er ekstremt motiveret!

Du har de bedste intentioner og vildeste ambitioner.

‘’Bum, nu skal det edermame være! I morgen skal jeg ud at løbe, købe sundt ind, have den bedste madplan og jeg vil blive gladere, tyndere, mere effektiv på arbejdet og en bedre partner og bedre forælder for mine børn.’’

Desværre er sandheden, at motivationen rammer når der er mindst brug for den.

Det er oftest på sofaen eller i sengen om aftenen. Der hvor du bare ligger heeeeelt flad og kigger på fitness guruerne på Instagram.

Færre og mindre ambitiøse mål

Hvis din mentalitet er ’go big or go f*cking home’ – så er du langt fra den eneste. Nye studier siger sikkert nok noget vigtigt omkring dette, men hvad jeg ved det er, at hvis du sætter store, store mål – især inden for et område der er nyt / svært for dig – så når du ikke i mål.

Så, ’go small and make it home’ i stedet for.

Lad være med at være optimistisk og lad være med at planlægge

Ovenstående lyder som en gammel sur Bertel Geismar Haarder, men det er i tråd med at have færre ambitiøse mål.

Du kan bruge nok så lang tid på planlægning, research af bedste træningsmetoder, hacks, bedste tip og tricks osv. Dette er i sig selv ikke noget forkert med.

Der hvor du går galt, det er der tit mangler handling bag alt den planlægning og analyse.

’’Analysis paralysis’’, ’’motion vs action’’ og andre slagord.

Hvis du laver en masse lektier omkring ’’sådan gør du det her bedst muligt’’ og ser en masse videoer, af super seje dygtige mennesker som er meget bedre end dig og de tænder en brand af motivation i maven på det. Så bliver du pisse skuffet og demotiveret når du træder ud på løberuten eller i fitnesscenteret og finder ud af, hvor dårlig du er.

Og så stopper du meget hurtigt med det du har gang i.

Hvorfor stopper jeg med at træne, selvom jeg ved det er så godt for mig?

Du ved sikkert godt alle de fordele der er med regelmæssig motion og god kost.

  • Forbedre din sundhed
  • Mere velvære
  • Øget livskvalitet
  • Forebygning af livsstilssygdomme
  • Effektiv behandling mod mange kroniske sygdomme
  • Mindre risiko for stress og depression
  • Osv. osv.

Sandheden er at information ikke er grunden til vores adfærd (eller mangel på samme). Som med så mange andre ting, så dur argumenter, rationel tænkning, logik og endda vores viljestyrke ikke.

SVARET ER AT DU IKKE HAR LYST TIL AT VÆRE DÅRLIG TIL NOGET

Det er så træls at være dårlig til noget. Især når vi via Instagram, YouTube, LinkedIn og andre sociale medier har set hvor pisse gode folk er, til det de laver.

Når vi så vil forbedre os selv, og ser hvor meget det kræver, så ryger motivations-luften hurtigt ud af ballonen.

Vi bliver ’framed’ til at tro noget er let og ligetil – vi har jo lige set hende den super seje i videoen gøre det, så kan du da også!

Sådan er det bare desværre ikke.

Samtidig skal vi også huske at meget af det vi ser, læser, hører mv. er blevet redigeret og tilpasset, således du bedst muligt sluger det råt.

Hvad fanden gør jeg så Martin?

Der er lettere sagt end gjort, men helt basalt så skal du være pisse ligeglad.

Ligeglad med hvad andre tænker om dig og endnu vigtigere, være ligeglad med at være dårlig til ting.

Der er ingen som helst skam eller tabu forbundet med at være dårlig til ting.

Samtlige personer (ALLE) har været dårlig til det de er gode til nu, og de selvsamme personer er sikkert også dårlige til noget du er god til.

Du går sikkert ikke og tænker ‘jeg vil vædde med at Jens er mega dårlig til at samle Ikea møbler, men det er jeg pisse god til hahaha’’ – nej vel.

Ligeledes tænker Jens heller ikke, ’’kæft jeg er god til at bage kager og naboen er bare mega dårlige til det’’

Mennesker er egocentreret og forfængelige af natur. Vi vil gerne fremstå bedst muligt for omverden.

  • Det gør at vi alle ofte er super ligeglade med alle andre.

Så hvis ingen lægger mærke til hvor dårlig du er, udover dig selv, kan det så ikke være lige meget om du er dårlig?

Motion burde ikke være kompliceret

Alligevel så putter vi en masse vægt på skulderne og ind i hjerneskallen.

Det er 100%, fuldkommen og kun dig, der begrænser dig selv. Du begrænser dig selv ved at overkomplicere hvad du burde gøre, og når du gør det så syntes målet rigtig langt væk.

Når målet er rigtig langt væk, så søger vi øjeblikke gevinst.

Den gevinst er ofte skræddersyet på hvad der udløser dopamin i hjernen på dig – chips, likes på Instagram, sjov video, en lur, Netflix osv.

Du er hverken en atlet, sangstjerne, intelligent savant eller Arnold Schwarzenegger.

Du er [sig dit navn højt] og det er helt perfekt!

Du er skide dårlig, og det er helt cool!

Vil du gerne blive bedre, nice – Så kom i gang!

Sådan starter du med at motionere eller anden god vane

Lad os sige du gerne vil træne din numse – den skal være mere fast og fyldig = den skal have flere muskler.

Start med at tage i fitness (eller hjemmetræning) og lav 1 øvelse – yes, du læste rigtigt, EN øvelse.

Start småt og overskueligt.

Lav din research på 1 øvelse til bagdelen du gerne vil lave. Derefter eksekverer du på den.

Du skal ikke bruge oceaner af tid på skærmen.

  • Spørg Google eller en ven ’’god øvelse til at træne baller’’, også afsted.

Hvis og når du så har lavet den ene øvelse, du føler at det ikke er nok eller du bliver inspireret til at lave mere – så er det fuldstændig i orden. Det er bare ren leg og interessetimer derfra.

Men målet er klart og nemt = 1 øvelse.

Grunden til dette er, at på de dage hvor du har virkelig travlt, er træt eller demotiveret, så skal du kun lave 1 (EN) øvelse, også har du nået dagens mål!

Lige meget hvor træt eller travl du er, så kan du godt nå 1 øvelse. Om den så skal gøres der hjemme med alternativ vægt, så kan du godt det!

  • Lidt aktivitet er bedre end ingen aktivitet.

Og de dage hvor du har god tid, er veludhvilet og motiveret, jamen så laver du bare mere hvis du har lyst til det.

Jeg har fremragende nyheder til dig

Du kan starte på din dannelsesrejse allerede i dag – endda NU!!!

Det kræver bare at du skrotter din forestilling om at være god.

Smid din store master-plan ud til piratfiskene – de æder det hele, selv din dårlige plan.

Start med små, små, overskuelige, nemme mål. Skab din egen succes og blær dig overfor dig selv.

’’bum, så trænede man sgu lige i dag. Kæft hvor er jeg pisse sej – måske gør jeg det endda igen i morgen’’.

Vil du gerne bliver endnu bedre? – Ignorer følgende

Du skal ignorer dine skønne venners, families og fremmedes velmente kommentarer.

Så længe du ikke direkte gør skade på dig selv, så skal du fortsætte i dit eget gode, perfekte tempo.

De andre ved ikke hvad du tænker, din hensigt, mål og ønsker. Så de skal slet ikke blande sig.

Find den(de) ting som giver mening for dig og får dig op ad sofaen og beklæder dig med et smil og svedpletter under armene.

Når du gør dette, jamen så bliver du bedre!

Via repetition bliver du ikke alene kun bedre til den øvelse eller aktivitet du er i gang med – du bliver også bedre til at lytte og forstå dig selv.

Du lærer den vigtigste person i dit liv at kende – dig selv!

  • Og tro mig, du vil gerne lære dig selv bedre at kende.
motivation til at træne
Tænk på dig selv – du er den vigtigste person i dit liv!

Det ultimative mål

Gøre noget der er super let og blive ved med at syntes det er let.

Ovenstående sætning skal forstås som, at du gør noget der er rigtig let – ligesom at starte med 1 øvelse.

Når du har gjort det tilpas mange gange, så bliver det en vane.

Og når først vanen er groet ind i dig, så bliver det ved med at være let at komme afsted.

I starten handler det ikke om kvaliteten af den aktivitet du vil lave.

  • Det handler om repetition.

Det handler om at gøre det så tilpas mange gange, at du trækker nye kabler inde I hjernen som signalerer til dig, at ’det her, det kan du godt, så bliv ved med det’.

Du behøves ikke at stræbe, for der er ingen du skal imponere udover dig selv.

Hvis det at lave 1 øvelse er en forbedring end hvad du ellers vil have gjort – jamen så er det pisse hamrende skide godt jo!

Tag et skridt og tag et skridt hver dag

Det er faktisk en befrielse at være dårlig eller middelmådig til noget – det er intet pres på dig.

Bare sørg for at du er middelmådig konstant, og ikke kun en gang i måneden.

F*ck kalorier, skridttæller og seje apps

Start med at gøre det absolut minimale, hvis du vil have gang i en ny vane.

På den måde ændrer du din adfærd og din ’alt eller intet’ tilgang.

Denne metode kan du også bruge på stort set alle andre punkter, hvor du gerne vil være bedre og gøre noget til en god vane – spise mindre slik, læse mere, spille på et instrument. Sæt et lille bitte mål (spise 300 gram slik om dagen i stedet for 350 gram), og handel på det.

Omfavn at du er pisse dårlig, og lav så små mål at du syntes det lyder fuldstændig latterligt.

Det sværeste er ikke at være motiveret, eller have en super god workout.

  • Det sværeste er at møde op, igen, igen, igen, igen og mange gange igen.

Omprogrammering af din hjerne

Ved at lave så lidt som muligt, så snyder du din hjerne.

Du fortæller den ’se hvor skide nemt det er – det kan vi sagtens det her’.

Efter en periode, så siger din hjerne ’det kan jeg sgu godt li’, og derfra bliver den daglige/ugentlige repetition til en direkte lyst, af den pågældende aktivtiet.

Du får simpelhent lyst og behov for at lave din nye aktivitet – hvis ikke du gør det, så fortæller din hjerne dig, den mangler noget.

Ved at skabe en naturlig lyst, skaber du grundlaget for nysgerrighed og derfra går det stærkt!

Kan mere og vil mere

Når din nysgerrighed sætter ind og lysten til at udforske din nye vane og hvad der gemmer sig bag – er det hellige øjeblik hvor du har opnået ’’3 års fasen’’.

Som 3-årig begynder vi virkelig at have fart på! ALT skal undersøges, spørges om, røres, smages, osv. Af rent instinkt og vane syntes alt finurligt og spændende.

  • Vi kan selv, vi vil selv, og vi vil det hele!

Når du har fået lysten til fx at træne, efter du har prøvet det igen og igen, så begynder du også at udforske og ikke mindst handle på det.

  • Du undersøger hvilke andre balleøvelser der er og prøver disse.
  • Du undersøger hvilke ben øvelser man kan lave.
  • Du begynder at træne overkroppen.
  • Du begynder at udforske hvilken mad der er mest optimal til, at bygge din krop flottere og stærkere.
  • Du nyder at se din fremgang.

Du skal ikke være bedre end andre, du skal være bedre end dig selv

Okay, det har jeg tyvstjålet fra Dalai Lama. Det er dog en dejlig gajol slutning på det her guruagtige oplæg.

Glem dit storhedsvanvid.

Det er de små skridt der tæller – og de små skridt, er de første skridt mod dit bedste jeg.