I dette indlæg får du en i gennemgang fordele ved søvn og hvorfor det er så vigtigt med god søvn.

Corona har virkelig bragt verdenen ud af balance!

Du er måske blevet trukket ud af de normale rytmer og skal til at tænke helt anderledes omkring din hverdag. Job, økonomi, hjemmeskoling, lav social kontakt, ændrede kost og motionsvaner. Det koster hjernen rigtig meget ekstra arbejde og energi.

Derfor er det ekstra vigtigt at sove godt og lade op natten over, så du vågner op med gå-på-mod og godt helbred.

God og tilstrækkelig søvn er ganske gratis og kan løfte din sundhed gevaldigt.

Utilstrækkelig nattesøvn kan være medvirkende til overvægt, stress, kronisk træthed, type-2 diabetes, hjertekar-sygdom, dårligt humør, forringet koncentrations- og koordineringsevne, hukommelse, temperaturregulering, immunforsvar og hormonbalance mm.

Råd til en god søvn

  • Undgå koffein før sengetid
  • Undgå alkohold før sengetid
  • Undgå store mængder energi- og fedtrig kost før sengetid
  • Sørg for at være fysisk aktiv i løbet af dagen
  • Sørg for, at soveværelset er vel tempereret. For de fleste 18-21 grader.
  • Undgå støj i soveværelset
  • Undgå lys fra skærme som computer, mobil og tv før sengetid, eller dæmp lysstyrken
  • Sørg for, at soveværelset er mørkt. Brug evt. maske over øjnene
  • Investere i en ordentlig seng og eller madras!
  • Du bruger ca 1/3 af livet på at sove – Sørg for at den 1/3 bliver brugt bedst muligt!

Sørg også for at stå op og gå i seng på regelmæssige tidspunkter.

På Videnskab.dk har de kigget nærmere på søvnen og betydningen for dit helbred, overskud og energi. Så klik på linket her hvis du vil vide mere https://videnskab.dk/krop-sundhed/det-gor-sovnen-ved-kroppen

Sov godt og drøm dejligt!

Vil du gerne læse om træning generelt, og hvordan du enten mest effektivt træner efter muskeltilvækst, muskelstyrke eller muskeludholdenhed? – så se indlægget omkring muskeltræning her