Kalorieforbrænding ved forskellige aktiviteter
Her er en liste over hvor mange kalorier, der forbrændes under en times træning i forskellige former for øvelser, aktiviteter og sportsgrene:
- Løb (8 km/t): 600-800 kalorier
- Cykling (12-16 km/t): 400-500 kalorier
- Svømning (lav intensitet): 400-500 kalorier
- Svømning (høj intensitet): 700-800 kalorier
- Dans (moderat intensitet): 300-400 kalorier
- Aerobics (moderat intensitet): 400-500 kalorier
- Yoga (høj intensitet): 300-400 kalorier
- Pilates: 200-300 kalorier
- Vægttræning (moderat intensitet): 200-400 kalorier
- Højintensitetsintervaltræning (HIIT): 500-800 kalorier
- Crossfit: 400-600 kalorier
- Boksning (sæktræning): 400-500 kalorier
- Fodbold: 400-600 kalorier
- Basketball: 300-500 kalorier
- Tennis: 300-500 kalorier
- Skiløb (alpint): 400-600 kalorier
- Langrend: 500-700 kalorier
- Klatring (indendørs): 400-500 kalorier
- Roning (indendørs): 400-500 kalorier
- Trappetrin: 500-600 kalorier
- Gåtur (hurtigt tempo): 300-400 kalorier
- Jogging (hurtigt tempo): 500-700 kalorier
- Stavgang: 300-400 kalorier
Bemærk, at disse tal er kun et estimat og kan variere afhængigt af din vægt, alder, køn og andre faktorer. Det er også vigtigt at huske, at kalorieforbrændingen ikke er den eneste måde at måle effektiviteten af en træning på. Faktorer som styrke, kondition, fleksibilitet og balance er også vigtige for en sund og effektiv træningsrutine.
Specifikke eksempler på kalorieforbræning for mænd:
Selvom kalorieforbrændingen kan variere fra person til person, kan vi give et estimat for hvor mange kalorier en mand, der vejer 80 kg, kan forbrænde under forskellige former for træning:
- Vægttræning (moderat intensitet): En mand på 80 kg kan forbrænde ca. 300-400 kalorier på en time med moderat intensitet i vægttræning. Dette kan omfatte øvelser som bænkpres, dødløft, squat og rows.
- Løb (8 km/t): En mand på 80 kg kan forbrænde ca. 600-800 kalorier på en time med løb i moderat intensitet på 8 km/t. Dette kan omfatte jogging eller løb på en løbebånd.
- Fodbold: En mand på 80 kg kan forbrænde ca. 400-600 kalorier på en time med fodbold. Dette kan omfatte en kamp, træning eller øvelser som dribling, skud og pasninger.
For en mand på 90 kg, forbrænder han ca. disse antal kalorier:
- Vægttræning (moderat intensitet): En mand på 90 kg kan forbrænde ca. 350-450 kalorier på en time med moderat intensitet i vægttræning. Dette kan omfatte øvelser som bænkpres, dødløft, squat og rows.
- Løb (8 km/t): En mand på 90 kg kan forbrænde ca. 700-900 kalorier på en time med løb i moderat intensitet på 8 km/t. Dette kan omfatte jogging eller løb på en løbebånd.
- Fodbold: En mand på 90 kg kan forbrænde ca. 450-700 kalorier på en time med fodbold. Dette kan omfatte en kamp, træning eller øvelser som dribling, skud og pasninger.
For en mand på 100 kg, forbrænder han ca. disse antal kalorier:
- Vægttræning (moderat intensitet): En mand på 100 kg kan forbrænde ca. 400-500 kalorier på en time med moderat intensitet i vægttræning. Dette kan omfatte øvelser som bænkpres, dødløft, squat og rows.
- Løb (8 km/t): En mand på 100 kg kan forbrænde ca. 800-1000 kalorier på en time med løb i moderat intensitet på 8 km/t. Dette kan omfatte jogging eller løb på en løbebånd.
- Fodbold: En mand på 100 kg kan forbrænde ca. 500-800 kalorier på en time med fodbold. Dette kan omfatte en kamp, træning eller øvelser som dribling, skud og pasninger.
Bemærk, at disse tal er kun et estimat og kan variere afhængigt af faktorer som intensiteten af træningen, træningens varighed og den individuelle metabolisme. Det er også vigtigt at huske, at kalorieforbrændingen ikke er den eneste måde at måle effektiviteten af en træning på.
Specifikke eksempler på kalorieforbræning for kvinder:
Vi tager her igen, udgangspunkt i samme aktiviteter som ved manden.
For en kvinde på 65 kg, forbrænder hun ca. disse antal kalorier:
- Vægttræning (moderat intensitet): En kvinde på 65 kg kan forbrænde ca. 250-350 kalorier på en time med moderat intensitet i vægttræning. Dette kan omfatte øvelser som bænkpres, dødløft, squat og rows.
- Løb (8 km/t): En kvinde på 65 kg kan forbrænde ca. 500-700 kalorier på en time med løb i moderat intensitet på 8 km/t. Dette kan omfatte jogging eller løb på en løbebånd.
- Fodbold: En kvinde på 65 kg kan forbrænde ca. 300-500 kalorier på en time med fodbold. Dette kan omfatte en kamp, træning eller øvelser som dribling, skud og pasninger.
For en kvinde på 75 kg, forbrænder hun ca. disse antal kalorier:
- Vægttræning (moderat intensitet): En kvinde på 75 kg kan forbrænde ca. 300-400 kalorier på en time med moderat intensitet i vægttræning. Dette kan omfatte øvelser som bænkpres, dødløft, squat og rows.
- Løb (8 km/t): En kvinde på 75 kg kan forbrænde ca. 600-800 kalorier på en time med løb i moderat intensitet på 8 km/t. Dette kan omfatte jogging eller løb på en løbebånd.
- Fodbold: En kvinde på 75 kg kan forbrænde ca. 400-600 kalorier på en time med fodbold. Dette kan omfatte en kamp, træning eller øvelser som dribling, skud og pasninger.
For en kvinde på 85 kg, forbrænder hun ca. disse antal kalorier:
- Vægttræning (moderat intensitet): En kvinde på 85 kg kan forbrænde ca. 350-450 kalorier på en time med moderat intensitet i vægttræning. Dette kan omfatte øvelser som bænkpres, dødløft, squat og rows.
- Løb (8 km/t): En kvinde på 85 kg kan forbrænde ca. 700-950 kalorier på en time med løb i moderat intensitet på 8 km/t. Dette kan omfatte jogging eller løb på en løbebånd.
- Fodbold: En kvinde på 85 kg kan forbrænde ca. 450-700 kalorier på en time med fodbold. Dette kan omfatte en kamp, træning eller øvelser som dribling, skud og pasninger.
Igen skal jeg nævne, at disse tal er kun et estimat og kan variere afhængigt af faktorer som intensiteten af træningen, træningens varighed og den individuelle metabolisme. Det er også vigtigt at huske, at kalorieforbrændingen ikke er den eneste måde at måle effektiviteten af en træning på.
Hvor mange kcal må jeg spise dagligt?
En ting er hvor mange kalorier du forbrænder ved forskellige aktiviteter – en helt anden ting er, hvor mange kalorier du har brug for, ift. hvem DU PRÆCIS ER og hvor meget du laver.
Dette har jeg heldigvis skrevet et lækkert, indlæg om som med GARANTI giver dig den viden og de redskaber du har brug for, for at tilpasse din livsstil, til dine mål.
Tjek indlægget ud her: https://piefitcards.dk/kaloriebudget/
Jeg har virkelig gjort mig umage med den, så jeg er sikker på du vil nyde den!
TLDR: Kalorier forbræning er individuel – så vælg den aktivitet som du nyder og kan holde ud at lave i det lange løb. Det er den sikre opskrift for en sundkrop og forbræning af kalorier.