Her får du en komplet liste over hvor mange kalorier madvarer indeholder per 100 gram
Er du i tvivl om hvor mange kalorier dine daglige madvarer indeholder – så frygt ej mere. Her får du flere forskellige lister, fra forskellige madgrupper. Så kan du hurtigt og nemt finde ud af hvor mange kalorier, det du spiser. indeholder.
Kalorier per 100 gram for frugt
Her er en liste over kalorieindholdet i en række frugter per 100 gram:
- Æble: 52 kalorier
- Banan: 89 kalorier
- Appelsin: 47 kalorier
- Kiwi: 61 kalorier
- Ananas: 50 kalorier
- Mango: 60 kalorier
- Jordbær: 32 kalorier
- Blåbær: 57 kalorier
- Hindbær: 52 kalorier
- Sortebær: 43 kalorier
- Granatæble: 83 kalorier
- Grapefrugt: 42 kalorier
- Fersken: 39 kalorier
- Nektarin: 44 kalorier
- Pære: 57 kalorier
- Blomme: 46 kalorier
- Kirsebær: 50 kalorier
Kalorier per 100 gram for kød, kylling og fisk
Her er en liste over kalorieindholdet i en række kød, fjerkræ og fisk per 100 gram:
- Kyllingebryst (uden skind): 165 kalorier
- Kyllingelår (uden skind): 209 kalorier
- Oksekød (højreb): 250 kalorier
- Svinekød (kotelet): 230 kalorier
- Lam (lammekød): 294 kalorier
- Kalkunbryst (uden skind): 104 kalorier
- Laks (filet, uden skind): 208 kalorier
- Torsk (filet, uden skind): 82 kalorier
- Makrel (røget): 305 kalorier
- Sardiner (dåse i olie): 208 kalorier
- Skinke (kogt): 145 kalorier
- Bacon (stegt): 541 kalorier
- And (bryst, uden skind): 170 kalorier
- Kalkun (lår, med skind): 220 kalorier
- Røget pølse: 311 kalorier
- Skinke (røget): 216 kalorier
- Kalkunbryst (med skind): 197 kalorier
- Oksekød (filet): 141 kalorier
- Svinekød (nakkekotelet): 290 kalorier
- Kylling (vinger): 203 kalorier
- Lammekød (kølle): 197 kalorier
- Roastbeef (kogt): 166 kalorier
- Skinke (koldskåret): 107 kalorier
- And (lår, med skind): 279 kalorier
- Makrel (grillet): 251 kalorier
- Sardiner (dåse i tomat): 208 kalorier
- Torsk (paneret og stegt): 226 kalorier
- Kalkun (hakket, 10% fedt): 165 kalorier
- Kyllingepølse (kogt): 174 kalorier
- Fiskefrikadeller (stegt): 221 kalorier
Bemærk, at kalorieindholdet kan variere afhængigt af tilberedningsmetoden og typen af kød, fjerkræ eller fisk. Det er også vigtigt at huske, at kød og fisk kan indeholde vigtige næringsstoffer som protein, jern og omega-3-fedtsyrer, der er vigtige for en sund kost. Det er altid vigtigt at læse næringsdeklarationen og forstå, hvad man spiser, når man planlægger en sund kost.
Kalorier per 100 gram for grøntsager
Her er en liste over kalorieindholdet i en række forskellige grøntsager og grønne planter per 100 gram:
- Spinat: 23 kalorier
- Grønkål: 49 kalorier
- Broccoli: 34 kalorier
- Tomater: 18 kalorier
- Gulerødder: 41 kalorier
- Squash: 16 kalorier
- Rød peber: 31 kalorier
- Aubergine: 25 kalorier
- Græskar: 26 kalorier
- Blomkål: 25 kalorier
- Bønner: 31 kalorier
- Asparges: 20 kalorier
- Radiser: 16 kalorier
- Agurker: 16 kalorier
- Grønne bønner: 31 kalorier
- Ærter: 81 kalorier
- Rødbeder: 43 kalorier
- Løg: 40 kalorier
- Champignon: 22 kalorier
- Artiskok: 47 kalorier
- Bladselleri: 16 kalorier
- Grønne løg: 27 kalorier
- Sukkerærter: 42 kalorier
- Rucola: 25 kalorier
- Pastinak: 75 kalorier
- Fennikel: 31 kalorier
- Grønne asparges: 20 kalorier
- Grønkålssalat: 49 kalorier
- Iceberg salat: 14 kalorier
Husk, at selvom grøntsager typisk indeholder færre kalorier end kød eller kulhydrater, er det vigtigt at spise et varieret og balanceret kost, der inkluderer alle næringsstoffer. Kalorieindholdet kan også variere afhængigt af tilberedningsmetoden og den specifikke type af grøntsag.
Sørg for at vælge en bred vifte af farverige grøntsager og grønne planter for at maksimere dit indtag af næringsstoffer og opretholde en sund kost.
Kalorier per 100 gram for kulhydrater (mindre fibreholdige kontra grøntsager og frugt)
Her er en liste over kalorieindholdet i forskellige kilder af kulhydrater per 100 gram:
- Hvedemel: 364 kalorier
- Rugmel: 334 kalorier
- Havregryn: 389 kalorier
- Ris (hvid): 130 kalorier
- Ris (brun): 123 kalorier
- Quinoa: 120 kalorier
- Couscous: 112 kalorier
- Bulgur: 83 kalorier
- Kartofler: 77 kalorier
- Søde kartofler: 86 kalorier
- Majs: 86 kalorier
- Ærter: 81 kalorier
- Brune bønner: 333 kalorier
- Kikærter: 378 kalorier
- Sorte bønner: 341 kalorier
- Linser: 116 kalorier
- Pasta (hvede): 131 kalorier
- Pasta (fuldkorn): 131 kalorier
- Brød (hvede): 250-300 kalorier afhængigt af typen af brød
- Brød (fuldkorn): 200-250 kalorier afhængigt af typen af brød
- Rugbrød: 170 kalorier
- Quinoamel: 364 kalorier
- Byg: 354 kalorier
- Risnudler: 364 kalorier
- Bulgur (fuldkorn): 342 kalorier
- Polenta (majs): 74 kalorier
- Couscous (fuldkorn): 376 kalorier
- Sød kartoffel (bagt): 90 kalorier
- Kogt kartoffel (uden skræl): 87 kalorier
Det er også vigtigt at bemærke, at kulhydrater ikke er ens. Nogle kulhydrater har et højt glykæmisk indeks og kan føre til hurtige blodsukkerstigninger, mens andre har et lavt glykæmisk indeks og giver langsommere og mere stabil energi. Det er vigtigt at vælge kulhydratkilder med et lavt eller moderat glykæmisk indeks, som fuldkorn, frugt og grøntsager, for at opretholde et sundt blodsukkerniveau og forhindre overspisning.
Husk, at kulhydrater er en vigtig kilde til energi i kosten, men det er vigtigt at vælge dem med omhu og balancere dem med andre næringsstoffer for at opretholde en sund kost.
Kalorier per 100 gram for kager
- Chokoladekage (almindelig): 371 kalorier
- Chokoladekage (uden sukker): 235 kalorier
- Cheesecake (almindelig): 321 kalorier
- Cheesecake (uden sukker): 248 kalorier
- Æbletærte (med sukker): 237 kalorier
- Æbletærte (uden sukker): 153 kalorier
- Citronmåne: 358 kalorier
- Brownie: 466 kalorier
- Jordbærtærte (med sukker): 227 kalorier
- Jordbærtærte (uden sukker): 154 kalorier
- Kanelsnegl: 385 kalorier
- Blåbærmuffin: 386 kalorier
- Gulerodskage: 365 kalorier
- Banankage: 257 kalorier
- Kokosmakroner: 454 kalorier
- Fransk chokoladekage: 420 kalorier
- Vaniljekrans: 497 kalorier
- Kanelkringle: 414 kalorier
- Hindbærsnitte: 425 kalorier
- Vanilje muffin: 390 kalorier
- Citronmuffin: 414 kalorier
- Rugbrødskage: 246 kalorier
Det er vigtigt at bemærke, at disse kager typisk indeholder meget sukker, fedt og kalorier og skal spises med måde for at opretholde en sund og afbalanceret kost. Hvis du ønsker at forkæle dig selv med en kage, kan du overveje at prøve opskrifter med alternative ingredienser såsom frugt, nødder, fedtfattig yoghurt eller kokosmel for at mindske kalorieindholdet og øge næringsværdien.
Kalorier per 100 gram for slik
- Skittles: 405 kalorier
- Jelly Beans: 375 kalorier
- Vingummi: 330 kalorier
- Chokolade med mælk: 535 kalorier
- Chokolade med mørk chokolade: 580 kalorier
- Karamel: 395 kalorier
- Lakrids: 343 kalorier
- Fudge: 455 kalorier
- Nougat: 550 kalorier
- Pebermynte: 384 kalorier
- Gummibamser: 316 kalorier
- Chokoladeovertrukne rosiner: 403 kalorier
- Karamel med chokolade: 385 kalorier
- Saltlakrids: 360 kalorier
- Skumbananer: 357 kalorier
- Chokoladeovertrukne nødder: 530 kalorier
- Slikstænger: 400 kalorier
- Bløde bolsjer: 375 kalorier
- Chokoladetrøfler: 537 kalorier
- Frugtslik: 327 kalorier
Kalorier per 100 gram for is
- Vaniljeis: 207 kalorier
- Chokoladeis: 230 kalorier
- Jordbæris: 204 kalorier
- Karamelis: 254 kalorier
- Pistacieis: 233 kalorier
- Hindbær-is: 202 kalorier
- Bananis: 210 kalorier
- Cookie dough-is: 293 kalorier
- Chokolade chips-is: 278 kalorier
- Saltet karamelis: 259 kalorier
- Blåbær-is: 204 kalorier
- Cappuccino-is: 200 kalorier
- Vanilje-chokoladeis: 216 kalorier
- Jordnøddeis: 273 kalorier
- Pebermynte-chokoladeis: 238 kalorier
- Caramel Swirl-is: 280 kalorier
- Oreo-is: 300 kalorier
- Nutella-is: 240 kalorier
- Solbær-is: 209 kalorier
- Kokosis: 230 kalorier
Kalorier per 100 gram for pizza
Her er nogle eksempler på kalorieindholdet i forskellige typer af pizza per 100 gram:
- Margherita-pizza: 240 kalorier
- Pepperoni-pizza: 298 kalorier
- Skinke-pizza: 264 kalorier
- Veggie-pizza med grøntsager: 218 kalorier
- BBQ Kylling-pizza: 254 kalorier
- Fire-ost pizza: 281 kalorier
- Pizza Hawaii med skinke og ananas: 237 kalorier
- Pizza med tun og løg: 237 kalorier
- Pizza med kødsauce: 289 kalorier
- Calzone med ost og skinke: 239 kalorier
- Ost- og svampe-pizza: 219 kalorier
- Pizza med skinke og grøntsager: 237 kalorier
- Napolitansk pizza: 208 kalorier
- Pizza med broccoli og cheddar: 209 kalorier
- Pizza med røget laks og creme fraiche: 225 kalorier
- Pizza med kylling og pesto: 249 kalorier
- Pizza med rejer og asparges: 244 kalorier
- Pizza med artiskok og oliven: 216 kalorier
- Pizza med kødboller og peberfrugter: 267 kalorier
- Pizza med bacon og æg: 270 kalorier
Det er vigtigt at huske, at disse tal kan variere afhængigt af størrelsen på skiven, samt ingredienserne og saucen der er brugt. Pizza kan være en del af en sund og afbalanceret kost, men det er vigtigt at spise det med måde og vælge sundere toppings og fyld, når det er muligt.
Kalorier per 100 gram for burger
- Hamburger: 250-280 kalorier
- Cheeseburger: 300-350 kalorier
- Bacon cheeseburger: 400-450 kalorier
- BBQ burger: 350-400 kalorier
- Vegetarburger: 150-200 kalorier
- Kalkunburger: 200-250 kalorier
- Kyllingeburger: 250-300 kalorier
- Lammeburger: 300-350 kalorier
- Bisonburger: 200-250 kalorier
- Fiskeburger: 150-200 kalorier
- Big Mac: 257 kalorier
- Quarter Pounder with Cheese: 297 kalorier
- Whopper: 253 kalorier
- Baconator: 295 kalorier
- Veggie Burger: 150-200 kalorier
- Portobello Mushroom Burger: 150-200 kalorier
- Black Bean Burger: 150-200 kalorier
- Grilled Chicken Sandwich: 160-200 kalorier
- Fish Sandwich: 250-300 kalorier
Disse tal er baseret på standardopskrifter på burgere og kan variere afhængigt af størrelse og ingredienser. Det er også vigtigt at huske på, at mange burgere serveres med pommes frites eller andre sides, som også kan bidrage til det samlede kalorieindtag.
Kalorier per 100 gram for ost
Her er en liste over kalorieindholdet i forskellige typer oste per 100 gram:
- Feta: 264 kalorier
- Gouda: 356 kalorier
- Brie: 334 kalorier
- Camembert: 300 kalorier
- Cheddar: 403 kalorier
- Blåskimmel: 353 kalorier
- Parmesan: 431 kalorier
- Mozzarella: 280 kalorier
- Cottage cheese: 98 kalorier
- Gorgonzola: 353 kalorier
- Havarti: 357 kalorier
- Emmentaler: 378 kalorier
- Ricotta: 174 kalorier
- Gedeost: 364 kalorier
- Boursin: 368 kalorier
- Roquefort: 369 kalorier
- Cream cheese: 342 kalorier
- Gravet laks med flødeost: 252 kalorier
Det er værd at bemærke, at nogle oste har et højt fedtindhold og kan indeholde mere kalorier end andre. Hvis du er på en kalorierestriktiv diæt, kan du overveje at vælge en ost med lavt fedtindhold eller en mindre mængde af ost.
Hvor mange kcal må jeg spise dagligt?
En ting er hvor mange kalorier du indtager ved forskellige madvare – en helt anden ting er, hvor mange kalorier du har brug for, ift. hvem DU PRÆCIS ER og hvor meget du laver.
Dette har jeg heldigvis skrevet et lækkert, indlæg om som med GARANTI giver dig den viden og de redskaber du har brug for, for at tilpasse din livsstil, til dine mål.
Tjek indlægget ud her: https://piefitcards.dk/kaloriebudget/
Jeg har virkelig gjort mig umage med den, så jeg er sikker på du vil nyde den!
TLDR: Kalorieindhold varierer virkelig meget, ift. den fødevare du indtager. Der er plads til alle slags søde, lækre sager i en varieret kost og ift. din livsstil. Spis som du vil og som passer til dine mål! YOLO på den gode måde 😉